如果自身经常出现焦虑与胡思乱想的情况，还应及时进行针对性处理，要摆脱这些负面情绪，可以从多个层面入手，采取一系列措施来逐步改善，主要包括日常习惯调整、正面思维训练、社交互动加强等。

1、日常习惯调整：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于稳定情绪，合理安排工作与休息，避免过度劳累，可以安排一些放松的活动，如阅读、散步或听音乐。

2、正面思维训练：学会用正面的视角看待问题，当焦虑或胡思乱想袭来时，尝试将注意力转移到积极的事物上，用理性的思考替代无端的担忧，通过日记、冥想或正念练习，可以帮助管理自己的情绪。

3、社交互动加强：可以与亲朋好友保持密切联系，分享快乐与烦恼，也可也i参与集体活动或加入兴趣小组，也能丰富生活内容。

4、专业心理咨询：如果焦虑与胡思乱想已经严重影响到日常生活和工作，需要及时寻求专业心理咨询，心理咨询师可以通过专业的技巧和方法，提供个性化的解决方案，在咨询过程中，遵医嘱可能涉及心理疗法或药物治疗，以加速恢复过程。

在生活中应保持耐心和坚持，均衡的饮食、适量的运动以及戒烟限酒等健康习惯，都能有效提升身体素质和心理状态，保持开放的心态，愿意接受新事物和改变，注意保持良好的作息和饮食习惯，积极参与社交活动，并在需要时寻求专业帮助。