有约必应，这是你吗？但是减肥期间恰恰要懂得对一些聚餐场合说不，否则等待你的将是无尽地后悔情绪，觉得自己吃超了。
与其这样，真的不如一开始就拒绝；当然，也不必如此“绝情”，实在有难以拒绝的应酬，建议你牢记下面这些饮食技巧：
比如饭前喝一杯水，这可以给你提供一定的饱腹感，防止正餐时暴食；还要少吃油腻食物，多吃蔬菜和适量的肉类；不喝酒等。
另外，吃饭顺序也有讲究，一帮建议是先吃蔬菜、再吃肉，将主食放在最后吃。有助于控制血糖和帮你控制食欲。
3.一时兴起
也就是三分钟热度：有一句话怎么说的来着？间歇性踌躇满志，持续性……
后半句太难听，不说了。总之就是毅力太差，究其原因，还是因为缺乏合理的计划和目标。
要知道，减肥的周期，一般要90-180天，也就是3-6个月，这个脂肪细胞的更新周期是一致的。着急变瘦，在短时间内快速降低体重，结果往往以反弹告终。
关于减肥的速度，一般每周减1-2斤是比较好的，这样一个月下来，就是4-8斤。在运动计划上，根据中国居民膳食指南。
每周进行5天左右中等强度的运动，累计达到150分钟，同时保证每天至少步行6000步。
4.内心恐惧
最典型的是不敢跑步，因为担心伤膝盖，其实只要姿势和方法正确，这类问题完全可以避免。
正确的跑步姿势，你可以按照下面三张图提示的去跑，并且，每次跑步最好达到30分钟，每周规律地跑3-4次即可。
如果你是大体重基数，也可以根据自身情况选择别的运动，像快走、游泳、骑车等，对膝盖都是比较友好的。
还有，有些人会说自己怎么越跑步越胖，这主要是因为你没有控制饮食，跑步后因为饥饿，热量摄入超标，结果必然是胖。
5.不会学习
不管是偏食还是少吃，或是迷信一些网传的快速减肥法，告诉你“月瘦20斤”，都是减肥基础知识缺乏的表现，才会陷入误区。
因此，减妞想说的是，关于减肥时饮食，你只要把握两点就可以了：控制热量&膳食平衡。
在热量摄入方面，一般成年男性每天热量摄入2250大卡，女性约为1800大卡，减肥时你可以适当减少300-500大卡摄入。
原则上最低能量摄入不能低于1200大卡，否则就会伤害到基础代谢，导致你变成易胖体质，脂肪更加顽固，吃什么都容易长胖。
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